每克酒精的产热量达29.4千焦耳,相当于碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的发热量

老年人的膳食提倡清淡,每日烹调用的植物也不宜过多

3、五谷根茎类:三至五碗饭,但依体形及活动量不同,可依个人需要增减一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头

甜食要少吃

过量的糖类食物能够引发高脂血症,也易导致肥胖,对牙齿也有极大的伤害,所以老年人应该少吃甜食为好

任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养,多种食物混吃并调配得当才可以相互补充,发挥更大的营养效果

1、奶类:每天一至两杯,摄取蛋白质并预防骨质疏松症

父亲节就要到了,也许你早就在惦记着要送给父亲一份贴心的礼物,但你是否想过,你能带给父亲的最大快乐,就是能陪着他吃一顿家宴父亲节是哪一天啊、一心一意地和他品茶聊天一番那么,你是否注意并提醒老人,膳食营养与健康和长寿有很密切的关系呢为了合理调配膳食,专家指出要遵循以下原则:

养成良好的饮食习惯有益于健康早餐的进食食量应占一日总量的30%,中餐要吃好,占一日的30-40%,晚餐要清淡,占一日的25-30%切忌暴饮暴食

人进入老年期后,由于内分泌和新陈代谢的变化,对饥饱的自控能力和耐忍受能力都比较差过饱或过饥都可能发生意外,因此饥饱要适度

三餐要合理

饮酒要节制

长期摄取过量的盐,与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系,老年人应该养成“口轻”的饮食习惯,每日食盐的摄取量以5至6克为宜

食盐要限量

饮食要适当

附:银发族每日饮食建议

2、蛋豆鱼肉类:每人四份,每份相当于蛋一个或者豆腐一父亲节祝福语块或者鱼类一两或瘦肉一两所以老年人不宜饮酒,即使有饮酒的习惯,也只能选用啤酒或黄酒,其量宜少不宜多

粗细要搭配

4、油脂类:烹调用油每天二至三汤匙,建议选用植物油

食物要多样

食物纤维可以帮助肠道蠕动,预防老年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用但过多的食物纤维,特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引,所以在膳食里应该合理搭配

油脂要适当

5、蔬菜类:三碟,其中至少一碟为深绿或黄色蔬菜一碟的份量等于三两