二十四节气，是千百年来我国劳动人民智慧的结晶。

节气养生更是根据时令特征，通过养精神、调饮食、练形体等方法达到强身益寿目的的养生方法。

今天

我们将迎来二十四节气中的第3个节气

——惊蛰

具体时间为

年3月5日11:43:30农历正月廿七星期六

惊蛰意为：春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。此时节天气已转暖，渐有春雷。

惊蛰一过

万物就会“出洞”。

在传统的节气习俗里，如果能在惊蛰日，打小人则可化解是非。这也是化解小人是非的绝招。

惊蛰习俗：打小人

在惊蛰当日可用鞋子大力拍打纸扎小人，即可化解小人是非，求得新一年事事如意。

而这一天（惊蛰3月5日）是农历正月二十七恰逢老人节。

惊蛰恰逢老人节

我国民俗有初七管儿童、十七管青年、二十七管老人之说。

所以，这一天，老人们别忘记吃面条，寓意着用面条缠住岁月的双腿，取长寿之意。

想要长寿

养生保健必不可少！

节气惊蛰时节我们应该如何养生？

惊蛰养生：生活起居

穿衣要以“捂”为主，注意保暖，特别是膝关节不能受凉。

饮食上应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

起居应该有别于冬天，要晚睡早起，晚上11点前睡觉，早上5～7点和太阳同时“起床”，与太阳的运动规律保持一致，利于阳气的吸收。

除了日常生活需要注意保健养生

健康又怎么能少得了运动？！

而惊蛰养生，最好的运动就是走路！

不仅养生保健，还减肥！

惊蛰节气在阳春三月。俗话说，三月不减肥，四月徒悲伤，惊蛰要记得坚持减肥！

走路三天瘦肚法

只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

方法：右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一遍走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

需要注意的是：不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

此方法经过日本医生川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。

而行走也被国际卫生组织定义为“世界上最好的运动”。

除了能减肥，专家们还认为，每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。晚饭后一小时再去走路比较适宜。

此外

春季的惊蛰养生

还要注重养内

惊蛰养生：养肝养肾

很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失眠多梦、易怒等不适感觉，这些症状正是肝脏问题的外在表现。

养肝招数

1、饮食上少酸多甜：中医认为，肝火旺的人在春季应该多食甜。　

　

2、多动少坐：健步走是最适合3月进行的运动。因为运动既可削减超标体重，也可消除过多脂肪对肝脏的危害，还能加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气与养料。

3、按时休息：依照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨3时是肝经运行的时间，此时宜安然入睡。

此外，专家在临床中发现，春天还是肾虚者进行调养的好时机。

养肾招数

按摩脚心：按摩脚心的涌泉穴有强肾滋阴降火的功效。按摩方法为每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次下以上，以搓热双脚为宜。

惊蛰时节还有没有什么

药食两用的美味可以享用呢？

当然有！那就是韭菜！

春天是吃韭菜的黄金时节！此时的韭菜最是鲜嫩可口。

给你六个爱上春韭的理由

1、韭菜自古就享有“春菜第一美食”的美称。

2、初春时节韭菜的品质最佳，晚秋的次之，夏季的最差。

3、中医讲究“春夏养阳”。而韭菜，是养阳的佳蔬良药，可以祛阴散寒。

4、春季养生重在养肝，此时节多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，对肝功能也有益处。

5、韭菜所含的挥发油及硫化物具有降低血脂、防止动脉硬化的作用。

6、韭菜还有“洗肠草”之称。它含有较多的纤维素，每克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，不仅可促进肠道蠕动，有效预防习惯性便秘和大肠癌的发生。

那韭菜的绝配是什么呢？

香干？肉丝？

NO!NO！NO！

是炒鸡蛋！

要记住

韭菜炒鸡蛋才是绝配哦！

平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜，但是爱上火的人、消化不好的人、大病初愈的人不宜食用韭菜。

初春惊蛰时节，咽喉类疾病会有上升趋势，出现咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感的症状，是牙龈肿痛、口腔溃疡等“口喉不适”症高发的时节。

平日记得喝点祛火清热的茶！

菊花茶

茶料：胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。

食效：清咽利喉、止咳化痰。

适宜人群：急、慢性咽炎患者及咽部不适者。

惊蛰后气候逐渐变暖，万物开始复苏，人体的阳气也不再是冬季的收敛而开始升发了，我们也迫不及待的想要减肥，出去运动了，so,惊蛰很像中国的“复活节”有木有？

在这一时节，你想要重塑一个怎样的自己呢？

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来源:最爱大北京(ID:beijing-beijing-)

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责任编辑:刘延佶蒙昌乐

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